Uma boa noite de sono melhora o humor, a memória,
previne doenças e faz você viver mais.
Em contrapartida, a dificuldade para dormir pode atrapalhar o dia seguinte,
causando irritação, desconcentração e cansaço.
A falta de sono aumenta a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.
Confira as dicas:
São recomendadas entre sete e nove horas de sono
todas as noites para ficar bem no dia seguinte.
Desconecte-se antes de dormir
A luz produzida pela TV e computador inibe a produção
de melatonina, hormônio responsável pela indução ao sono
Evite alimentos ricos em cafeína (café, chá verde, chá preto, chocolate,
refrigentantes à base de guaraná ou cola) pois possuem efeito estimulante
Mantenha a rotina
Deitar e levantar sempre nos mesmos horários ajudam a regular
o ciclo circadiano, que é relacionado à presença de luz solar
e que nos ajuda a pegar no sono, dormir e acordar com mais energia
Prepare o ambiente
Quarto escuro, colchão e travesseiro confortáveis.
Chás de melissa, camomila, erva-doce
ajudam a acalmar, relaxar e induzir ao sono
Utilize a aromaterapia
Após o banho morno, pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro.
Acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
BOA NOITE!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário