Os benefícios da meditação são reconhecidos pela ciência.
Veja como incluir a prática da meditação
na sua rotina diária
Postura
Fique confortável com a coluna ereta, sentado
ou deitado, como sentir mais cômodo.
Som ambiente
Ouvir os pássaros, o mar, a água na fonte ou
músicas tranquilas ajudam a relaxar e concentrar.
Desocupar a mente
Não se apegue a nenhum pensamento.
Mantras podem ajudar a manter o foco.
Foco na respiração
O ponto central da meditação está no entra e sai de ar.
É importante ficar bem atento a esse processo, para reduzir a tensão.
Ambiente tranquilo
Procure um local silencioso, sem telefone e interrupções externas.
Tempo
Ensine as crianças.
Aumente o tempo de meditação conforme a adaptação do seu corpo e mente.
Um tempo para si faz muito bem!
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